暖心助考：解密考试压力下的淡定秘籍

11月3日第八节，我校心理健康教师杨佳面向全体九年级学生开展了一场主题为“Hold住考前不淡定”的心理辅导讲座，从考前、考中心态调适及常见困惑破解三方面，为学子们送上实用的“心理锦囊”。

杨老师针对“成绩无望、自暴自弃”的消极心态，通过“大白鼠逃生实验”阐明“希望即力量”，结合身边学子从成绩中游冲击重点高中的案例，鼓励学生摒弃躺平思维，全力拼搏。

面对考前焦虑，杨老师指出适度焦虑可调动潜能，她分享实用方法：一是“自我赋能”，通过自我鼓励增强底气；二是借助“瓦伦达效应”，建议将名次目标转为“掌握知识点、纠正错题”的务实目标，避免内卷焦虑。

考中调整方面，杨老师强调“态度决定紧张影响”，指导学生接纳紧张情绪，通过深呼吸聚焦题目；针对“舌尖现象”，建议先搁置难题，待思维流动后再回忆答案。

最后，杨老师解答高频困惑：考试时的身体不适多为心理焦虑的躯体反应，专注考题即可缓解；针对考前失眠，传授“身体扫描”放松法，并以高分学子的经历说明短期睡眠不足不影响考试，缓解学生担忧。

不仅让九年级学子掌握了应对考前焦虑的实用方法，更让大家明白：Hold住不淡定，不是要消除焦虑，而是要学会与焦虑共处，把紧张转化为“认真备考、全力以赴”的动力。