在这个世界上能帮你的人，只有你自己（作者：刘歌）

读《蛤蟆先生去看心理医生》有感

大家好，我是刘歌，我和大家分享的书目是《蛤蟆先生去看心理医生》。

一、引入

首先，我想问问大家，是否有过类似的经历？

为了让对方满意即使是对自己不好的评价也全盘接受；

将他人的过错归结于自己身上，为了迎合他人甚至不惜放下自尊去道歉；

感觉自己的生活一团糟，找不到自己存在的意义；

感觉自己一无所成，始终活在他人的阴影之下，即便心有不满也从不表露；

做事瞻前顾后，并且非常在意别人的看法；

不敢质疑和反对比自己强的人，只能违心顺从对方。

那么，今天我分享的这本书的主人公，他就有这些困扰，我们一起来看看他是怎么解决的吧！

二、作者简介

罗伯特•戴博德毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。

他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。书中的心理咨询师苍鹭就是作者罗伯特的化身。

三、内容简介

本书讲述的是原本热情、时尚又爱冒险的蛤蟆先生深陷抑郁，不能自拔，在朋友的帮助下找到心理咨询师苍鹭做了十次心理咨询的故事。这十次的心理治疗让蛤蟆最终寻回了自信、独立、充满希望的生活。

这10次咨询简单概括如下，苍鹭首先帮助蛤蟆先生认识了自己的情绪，使蛤蟆先生意识到自主的重要性，让蛤蟆先生开始有意识地思考自己的真实感觉，并用“情绪体温计”的方法量化情绪；其次，帮助蛤蟆先生探讨了原生家庭，回忆童年中印象深刻的人和事物并分析童年经历是如何影响现在的他的，进而讲述了什么是“儿童自我状态”、“父母自我状态”以及“成人自我状态”；苍鹭还提出了人生的四种坐标；最后使得蛤蟆先生真正理解了自己的情绪进而产生蜕变的效果，从依赖变成了自主，最终进入到了“成人自我状态”，处于“你好，我也好”的坐标里。

其中有很多值得我们学习的知识以及技巧，尤其值得我们教师们去深思。我们一起来看一看。

四、阅读赏析

（一）“情绪温度计”

改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。

蛤蟆先生第一次拜访苍鹭的时候，苍鹭开门见山道：“你今天怎么样？”，蛤蟆先生脱口而出：“挺好的，谢谢你。”尽管他并不好，那他为什么会这么说呢？因为，他从小就被大人灌输了这样的观点：表现悲伤、愤怒这样的负面情绪是无能懦弱的表现，是会被嫌弃和厌烦的。所以，学会了欺骗自己，自己都很难认识自己的情绪。那么，改善情绪的第一步正是认识你自己，分辨你内心的真实情绪。

此外，情绪有时或许很难去形容具体是什么程度，因此为了了解蛤蟆先生的情绪状况，苍鹭使用了“情绪温度计”，用评分的方法把情绪量化。温度计被分为10个刻度，1分代表非常糟糕，可能想自杀，5分代表还可以，10分表示非常愉悦。蛤蟆先生第一次给自己打了1-2分，随着咨询次数增加，打分越来越高。那么我们在平时跟学生交流时，就可以用这样的方法，引导他们量化情绪，也便于我们去了解。

（二）三种状态

1.三种状态的介绍

（1）儿童自我状态。当一个人处于儿童自我状态时，他会下意识用童年时的习惯作出反应，表现出像孩子一样的感受和行为。在这种状态下，他会本能地顺从和依赖他人，再现过去的情形，体验过去压抑的痛苦情绪，学不到任何新的东西。

（2）父母自我状态。处在父母自我状态的人，不是在挑剔别人就是在挑剔自己。处在这种状态下的人，会用言行重复父母那里学到的是非观和价值观，想方设法让别人接受自己的这套想法。甚至会将审判的矛头指向自己，进行毫不留情的自我批判。

（3）成人自我状态。在成人自我状态的时候，我们能摆脱情绪化的控制，合理地计划、考虑、决定、行动，用知识和技能解决当下的事情。成人自我状态是唯一能学到自我新知识的状态，因为在儿童自我状态里，只是在体验过去的情绪，在父母自我状态里，不是挑剔就是在教育别人，所以这两种状态都不会学到东西。

2.从儿童自我状态到成人自我状态

那么，我们该如何适时调动成人自我状态呢？

其实，这又回归到了第一个话题——认识你自己。你需要不断思考你是谁、你从哪里来、你要到哪里去、你该如何才能到那里去。

蛤蟆先生在认真分析后意识到，成年的他其实一直处在儿童自我状态。童年的蛤蟆，出身显赫，却一直不快乐。父亲时常对他批评责备，母亲则是对父亲的权威百依百顺，很少去拥抱、安慰自己。为了讨好父母的爱，童年的蛤蟆不得不做出，顺从、取悦、道歉、依赖等行为，并逐步形成了依赖及取悦型人格。而成长的本质就是逐渐打破依赖关系，成为独立人，顺从导致蛤蟆把依赖当成生活本身，童年依赖父母，成年则依赖外界的肯定，一旦收到否定反应，他要么取悦别人，要么自我批判，痛苦不堪，所以一直长不大。

“每个孩子生下来都是一张白纸，父母就是作画的人，白纸变成怎样，关键在父母。”，成年人的行为习惯都是从童年学来的，也会潜移默化的影响人一生。

（三）四个坐标

人生有四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好”是我们奋斗的终极目标。

苍鹭曾问过蛤蟆两个问题：第一个问题是：你是怎么看自己的？你好吗？第二个问题是：你是怎么看别人的？他好吗？

根据这两个问题的回答，产生了以下四种人生坐标：

1.你好，我不好。处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，无法掌控人生，从而产生焦虑、抑郁、自责等情绪。

2.我好，你不好。处于这个坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，时常攻击、指责别人，产生愤怒、挑剔、指责等情绪。

3.我不好，你也不好。处于这个坐标的人更确切来说是“犯罪者”，既自卑又自大，既自我贬低也攻击他人，情绪反复无常，很容易产生报复社会的行为。

4.你好，我也好。这不仅是一种状态，更是一种选择和承诺。你相信自己是好的，更相信别人是好的，通过行为和态度，持续对自己和别人展现美好。

有人说:“幸福的童年治愈一生，不幸福的童年需要一生来治愈。”蛤蟆先生的自卑、抑郁与其父亲的批评、否定息息相关。他记得父亲和他说过最多的话是“你看起来太蠢了”“不许这么做”。蛤蟆先生经过十次心理咨询，逐步接纳自己所有的情绪，找到了自己的人生坐标。

五、教师视角的启发与感悟

（一）原生家庭

有人说:“幸福的童年治愈一生，不幸福的童年需要一生来治愈。”蛤蟆先生的自卑、抑郁与其父亲的批评、否定息息相关。他记得父亲和他说过最多的话是“你看起来太蠢了”“不许这么做”，这些都给他带来了巨大的影响。

（二）耐心与倾听

有时，并不需要太多的言语劝导或者安慰，可能只是需要有个人静下来听他诉说。

（三）助人自助

授人以鱼不如授人以渔，能改变你的只有你自己，帮助孩子们找到自己的能力，让他们自己做决定，主动去改变，才是最重要的。