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以积极的心态应对新冠疫情(作者:常旭)

作者:常旭 来源: 锦州市实验学校审核:曹桂馥上传:王美艳更新时间:2020-04-30 20:46

始料未及的新型冠状病毒来势汹汹,现如今已经波及200多个国家,300多万人感染,发展成为世界性灾难。人们正常的生产生活秩序被完全打乱,原本安逸有序的生活一下子失去了往日的安定与坦然,每个人都陷入到前所未有的心理危机之中,表现在个体层面的心理反应有恐惧、焦虑、烦躁、无助、悲伤、愤怒等,表现在群体层面的心理反应有猜疑、敌对、冲动、控制等。那么,面对灾难身处疫情中的我们应该怎样正确地看待这次危机,怎样用积极的心态应对化解危机就显得尤为重要。

一.以积极的心态认识危机

说到危机,它有两种含义:一是危机事件;二是人的一种心理状态,即心理危机。危机事件也叫突发事件,《中华人民共和国突发事件应对法》在2007年1月正式实施,国家对突发事件有一个明确的定义:是指突然发生,造成或者可能造成严重社会危害,需要采取应急处置措施予以应对的自然灾害、事故灾难、公共卫生事件和社会安全事件。而这次我们正在经历的新冠肺炎疫情,实际上就是一次重大的公共卫生事件。

当重大危机事件来临的时候,个人感觉到难以解决,自身和环境的平衡被打破,正常的生活受到了干扰,随之出现认知行为情绪上的一些紊乱,进入一种失衡的状态,通常表现为精神频临崩溃,极度的恐慌、紧张、苦恼、焦虑、抑郁、愤怒等,甚至还可能产生轻生的念头,这时就出现了心理危机,也就是所谓的应激反应。

在这里要特别强调的是人的这种应激反应不是一种疾病,而是一种情感危机的反应。这种反应常常是在特殊事件状态下的一种正常反应,是一种暂时的现象。也就是说,经过一段时间,个体能够进行自我疗愈,或者是通过专业的心理帮助能够缓解负性状态。要知道我们人类在漫长的进化过程中,产生了必要的身心保护机制,即应激反应的机制,所以这种应激反应的出现是很正常的,它也是一种进化选择的结果,是人类适应自然的本能表现。心理学家已经有大量的证据发现,恐惧让我们选择逃跑,逃离危险产生安全;愤怒激发人类的攻击行为,能够让对手和敌人有所畏惧;焦虑让我们产生注意力警惕身边的危险和未来的危险。恐惧、愤怒、焦虑等所有这些消极的情绪都是有它真正进化的意义,当我们遇到危险的时候,生理上就能够释放压力激素,让我们的感觉更加敏锐、视力更加清晰、听觉更加明确,这都是对我们有保护作用的。

二.以积极的心态调整认知偏差和不良应对

希腊哲学家爱比克泰德说过,真正困扰我们的并非发生在我们身上的事情,而是我们对这些事情的看法。所以在某种程度上不是疫情本身要我们产生压力,而是我们如何去认识应对疫情产生的问题,这才是真正的压力产生的问题。面对疫情带来的危机,人们容易出现过度思维和负面思维,对疫情带来的危机产生过度的评估和判断,进而出现极端化心理倾向和扭曲心理。身处疫情之中的我们针对应激反应会有许多不良的应对方式,表现在:

1、蜗居在家

防控疫情需要居家隔离,但居家隔离并不等于蜗居在家睡大觉、静止不动。很多时候人觉得自己面对压力情境最好的办法就是去睡觉,其实这是非常消极的。其实居家隔离也需要行动起来,开展适合的体育运动,这样才会形成正常的应激放松循环。通过适当的运动大脑会产生内啡肽,消耗压力激素、解除疲劳、恢复平衡。

2、抑制情绪

我们很多人认为不好的情绪是坏的,诸如压力、焦虑、悲伤、愤怒,所以不愿意把自己的负面情绪露出来,于是产生压抑、否定的心理防御机制。但有一些心理防御只会产生短暂的效果,并且防御过度可能会抑制情绪能量的自然流动,进而无法完成自然的放松,在身心层面造成更多的困难。

3、放纵成瘾

比如我们通过喝酒、购物、网络游戏、迷恋手机甚至过度工作等等来压制自己的负面感受,通过这些成瘾的行为让我们感到暂时的兴奋和快乐。表象是对成瘾目标的渴望,深层是为了逃避某种负面的感受。长期的成瘾行为并不会让我们降低压力,反而会增加。人们必须提高刺激的强度,才能够得到同样的快感。

4、自我否定

这是一种推己及人的认知障碍,当我们长期处于压力状态的时候,我们并没有意识到这是我们的过渡思维、情绪压抑、上瘾行为造成的。我们很难自我觉察和觉知,于是会习惯的投向外部,把自己的情感、意志、特性投射到他人身上并强加于人,投向内部指责自己,包括否定自己、自责、贬低自己。

三.以积极的心态面对生活

新冠疫情带来的灾难让人们的心理弥漫着焦虑、害怕、无助和恐慌,但灾难并没有让我们失去优势,反而更激发了人们内在的力量,让人与人之间拥有了更多的合作,焕发出更多人性的友善,也因此更有了战胜灾难的希望。所以,美国著名心理学家马丁•塞利格曼说:“人类是‘希望’的动物”。人类靠着对未来的希望与信念,战胜了一次又一次的灾难,走到了今天。心理学研究表明:灾难来临时,为了因对随之而来的种种挑战,我们会调动很多内在的心理资源,让自己变得更加勇敢,自控力更强,更善于合作,更能宽恕他人,拥有更多的诚实、谦虚、好学、公民精神以及善良和希望等等。所以说,灾难虽然带给了我们更多的消极情绪甚至更大的牺牲,但却激发了我们更加投入地做事情的能力以及更多的成就感,灾难虽然打破了我们按部就班的生活让生命处于危机之中,但也唤醒了我们对人生意义的觉察与思考,帮助我们激发出了自己的品格优势。

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