疫情没结束，居家锻炼不停步

疫情还没结束，居家科学健身不能停步，坚持不懈才是正路。让身体保持活力，让精神变得振奋，才能更好增强免疫力。

一、就地取材选择适宜项目，循序渐进避免身体损伤

家中的空间相对狭窄，如何因地制宜锻炼？建议家中有跑步机、划船机等健身器材要充分利用起来，还可以就地取材，做一些力量、柔韧性方面的简单运动，比如利用瑜伽垫做俯卧撑、跪卧撑等垫上运动，用矿泉水瓶装上水当哑铃，拿羽毛球拍进行步伐练习，或者做最简单的原地踏步、开合跳。“家中人口多，还可以进行仰卧起坐、平板支撑等小比赛，参与性更好。”

二、准备活动要充分、运动负荷要适宜

准备锻炼前，一定要进行伸展、拉伸等热身活动。运动时要从轻到重、从慢到快，动作从小到大，依据肌肉、关节等身体反应来调整运动频率和强度。不可突然增大运动量，锻炼后充分放松。“有氧和力量要兼顾，先保证动作质量，再逐步增加负荷。

三、推荐一些室内易操作的运动

请点击此处观看