锦州市实验学校防控新型冠状病毒肺炎师生及家长心理防护策略

近期，“新型冠状病毒”突然来袭，让我们都猝不及防，也让我们经历了一个特别的新春佳节。面对疫情，有的人可能会感到焦虑和恐慌——危机容易带来糟糕的情绪，影响自己的思维和行动，甚至可能影响自己的健康。

正值寒假，师生和家长们如何做好身心防护增强病毒抵抗力呢？

一、了解冠状病毒相关知识是消除感染恐慌的第一步

1、了解冠状病毒的症状

冠状病毒主要临床表现为发热、乏力，呼吸道症状以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难，严重者表现为急性呼吸窘迫综合征、脓毒性休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。部分患者起病轻微，可无发热。多数患者为中轻症，预后良好。少数患者病情危重，甚至死亡。好比伤风感冒一样，经过妥善处理或治疗，95%人体会产生自体免疫或抗体经过 2-3 周而痊愈。但是不同的是这次冠状病毒是一种全新的病毒，其传染途径尚未完全明确，传染性极强，感染后 3-7天才会有明显症状，最多不超过14天，所以现在被定义为需要通报的传染性疾病，如痢疾等一样。因此我们需要特别的隔离治疗或居家隔离。世界卫生组织已将新型冠状病毒定性为“高风险”。

2、自我保护措施

养成清洁习惯。均衡饮食、充分睡眠、适度运动、注意个人与环境卫生。

（1）勤洗手

进出家门、教室、搭乘公共交通工具如地铁、公交车、出租车等都需要洗手，以清洁可能在外界碰触到患者的喷嚏、口沫。大小便后都要洗手，以避免由粪便传染。洗手时指缝与手背也需清洗。

（2）勿与他人共享餐具或刷牙工具，以免口沫传染。公共麦克风使用前也要消毒和擦拭，或戴口罩。

（3）配戴口罩

请大家尽量佩戴N95口罩。"N"表示"不耐油，" 95"表示暴露在规定数量的专用试验粒子下，口罩内的粒子浓度要比口罩外粒子浓度低95%。

二、健康的心态是防控疫情的“心理口罩”

除了“戴口罩，勤洗手，不出门或少出门”，在这场不见硝烟的战场上，我们如何在心理上自我保护？

1、保持镇定. 如果烦躁不安，很难维持生活作息的规律性时，该怎么办？心理专家建议在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己，例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，在计算机上玩接龙，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令人愉悦的事，与人谈天等等。这些方法的有效性因人而异，恰当选择适合自己的方式方法。

2、处理负向情绪

（1）理性判断，勿信谣言

关注官方公布的信息，不道听途说，不信谣、不传谣，减少杂音。注意，在睡前不宜过多关注相关信息，以免影响睡眠质量。

铺天盖地的各种传媒信息让人足不出户获知天下事的同时，也会使得我们的内心不由自主的卷入、认同，甚至以己度人、感同身受。如在假期频繁刷手机，看了大量关于疫区的报道，又感到异常恐惧、担心、无助，以至于影响到日常生活和精神状态，造成媒介式“替代性创伤”。

有些人不懂得保护自己，在心理上面对网络信息完全不设防；尤其未成年人，容易在网络资讯中被裹挟；家长和老师对此有义务给予一定的帮助与支持。

专家提醒，为避免出现媒介式“替代性创伤”，建议少刷手机。想获取最新的“病毒肺炎防治相关知识”和“疫情信息“，应看权威政府机构及正规媒体发布的内容，做到理性判断，莫轻信网上的谣言。

（2）接纳自我，真心交流

允许自己在面对汹涌而来的疫情时产生紧张、焦虑、恐慌乃至冲动的情绪。这是当前情况下的正常情绪。意识到自己正在处于应激情绪当中是缓解这些情绪的第一步。“我可以恐慌。”“有这些情绪是人之常情，说明我还挺正常的。”

缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。在疫情期，我们不便走亲访友，但可视频、电话等与亲朋好友交流，从而转移注意力。与亲近的家人、爱人、密友，真心的交流是这个寒冷冬天、严酷疫情期最暖人心的良药。

（3）自我放松，缓解焦虑

春节假期延长了，与其整日担忧惶惶不可终日，不如做一些有意义的事。毕竟疫情终会过去，生活不会停滞不前。有些小秘诀，可以帮助大家快速放松。

我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解。

如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如和朋友或家人远行，哼唱你喜欢的童年歌曲，都会让情绪舒缓。

三、协助孩子勇敢的对抗，避免不必要的恐惧

孩子们因为年龄的不同，他们的语言以及对情绪的表达方式都不太一样。一般而言，儿童以语言的方式来表达他们的担心与难过的能力比起成人来的差，因此，孩子们比较常透过游戏、做恶梦、或一些日常生活行为的改变来呈现他们的不安和恐慌情绪。例如：最近有的儿童开始会抱怨，为什么电视要一直播病毒？为什么病毒还不走？为什么他们要这么生气？我讨厌病毒？我不要病毒？我们不要再看电视了！不要看新闻嘛！

恐惧永远是来自无知。小孩的恐惧往往是从大人那边传递而来。因此，身为小孩旁边的大人，不论老师或家长，首先就要有正确的防护观念，相信疫情问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能成为过去，相信我们的国家会顺利度过难关。让平静、自信的心情心态感染孩子，这样能更好的降低恐慌。

其次，身为老师或家长，可利用时机引导孩子了解传染性疾病知识。告诉孩子疾病可能带来的不方便、病痛、或是严重的后果，教育孩子如何保护自己。注意：过度的强调疾病的负面影响与对健康的危害，而没有提供正面的消息，例如疾病的治愈率、适当的防护便能有效保护自己等信息，只会带来心理上的压力与不必要的担心以及害怕等情绪。鼓励孩子做到勤洗手、维护环境清洁以及自我保护，持续执行并成为一种生活习惯。当儿童对疾病的了解愈清楚，自我保护与清洁的行为愈自觉，其紧张与害怕的情绪便能有效的控制。

在新型冠状病毒肆虐全国之际，作为中国公民我们最应该做的就是保护好自己，保护好自己就是对国家的最大支持。我国大多数省市都已经启动了“一级响应”，最大限度的隔离了新型冠状病毒病毒的传播途径，希望此次病毒引发的事件快些过去，也希望大家引以为戒，相信病树前头万木春。